Tasuta rattaregister, rattakindlustus - www.bike-id.eu
Tasuta rattaregister, rattakindlustus - www.bike-id.eu

Mida süüa rattasõidul?

Kiiremini, kaugemale ja rohkem on tavalised märksõnad, kui oled avastanud rattasõidu ning naudid seda kiiret arengut ja tunnet, mis sadulas tekib. Rattasõiduga alustades on areng ja edasiminek väga kiired ning see on üks põhjuseid, miks selle spordiala populaarsus nii suur on. Peaaegu igal sõidul on tunda, kuidas oleme muutnud paremaks ja osavamaks. Asju ja tegevusi mida teha, kui tahad minna oma esimesele pikale sõidule on palju, aga vaatame seekord lähemalt toitumist. On palju reegleid ja katsetamist, kuid mõned asjad on kui puuse rautud. Näiteks see, et keha vajab pika sõiduajal kütust. Üdiselt võib öelda, et kui ennem sõitu on kõht täis siis tund aega pole toiduga muret, küll aga jook võiks ikkagi kaasas olla. Anname mõned kiired vihjed, mis võiks paaritunnisel rattasõidul taskus olla, et ennast mugavalt ja hästi tunda.

Lihtsus
Kui lähed 1 - 1,5 tunnisele rahulikule sõidule siis käitu lihtsalt. Pole vaja tervet supermarketit või spordipoodi kaasa vedada, sest täiesti piisab näiteks tavalisest müslibatoonist. Head allikad süsivesikute saamiseks on ka puuviljad. Eelistatuim on siin kindlasti banaan, mida on lihtne kaasa võtta ja mahub kenasti rattasärgi tagataskusse. Banaan imendub kiiresti verre ning tekitab ka täiskõhutunde, mis hoiab energiataseme kauem üleval. Olen proovinud ning soovitan ka leiba ja saia. Mõni viil saia või leiba kilesse ja tasku - hoiab nälja kenasti eemal.

Läbimõeldus
Kahe tunnised või pikemad sõidud vajavad juba natukene suuremat läbimõtlemist. Kui kogemus sellistel distantsidel puudub, siis alustuseks võta ühe batooni asemel kaasa näiteks kaks. Põhilised reeglid on siin aga samad, mis lühikese sõidu juures. Näiteks võta kaasa pakk datleid, mis on suurepärased snäkid, mida on lihtne süüa ja kehal kerge omastada. Paraku ei tundu kõige datlid oma võõrapärase päritolu pärast maitsvat. Sel juhul on heaks abiliseks kummikommid. Miks just kummikommid? Muidugi just sellepärast, et need ei sula taskus ära nii nagu šokolaadikommid.

Plaanimine
Kui plaanis veeta rattaseljas pikemalt aega kui paar tundi, siis tuleb ka plaanimisele rohkem aega varuda. Ütleme, et lähed sõitma kolmeks tunniks siis võiks hea toitumine näha välja selline: esimesel tunnil üks banaan ja siis juba iga 30 minuti tagant kas batoon, võileib või mõni muu meelepärane lisa. Võileib on hea soolane vahepala ja sobib väga hästi pikkadele sõitudele. Hea võileib on selline, millega oled  harjunud ning mida on mugav süüa. Siin ei ole vaja hakata tegema eriti suuri ja uhkeid hommikuvõileibu vaid piisab täiesti tavalisest vahepalast. Näiteks pane kahe saiaviilu vahele hea kiht toorjuustu ja viil sinki ning kilesse ja tasku. Selline lahendus hoiab kenasti kõhutäis.

Ettevaatus
Väga pikkadel sõitudel (4+ tundi) peaks arvestama ka väikese söögipausiga, sest keha vajab energiat ning miinus kuluga on enesetunne ikka väga halb. Pikkadel sõidupäevadel võiks esimene peatus olla kusagil 3 tunni juures, näiteks mõnes tankalas või külapoes. Osta endale meeleärane vahepala ning naudi. Miks mitte isegi lubada endale näiteks tükk kooki ja kohvi?. Teisel poolele sõidust toitu aga edasi targalt, hoia varud alati lähedal. Kommid ja kuivatatud puuviljad on parimad lahendused, mida saab tarvitada kiirelt ja mugavalt rattal olles. Soovitame rosinaid, datleid, banaane, viigimarju ja aprikoose, eks siin on kõigil omad lemmikud, kuid midagi neist peaks pikal sõidul kuivatatud kujul kindlasti kaasas olema.

Kindlasti ära unusta ka vett, mis on parim janukustutaja ning hoiab kehas piisava koguse vedeliku.

Suvel naudi rattasõitu ja naudi seda protsessi, katseta piire ning nihuta neid. Kui sul on mingid marsruudid või rajad mida tahad läbida siis kindlasti tee seda. Rattasõit on lahe.

Palun

vali keel