Tasuta rattaregister, rattakindlustus - www.bike-id.eu
Tasuta rattaregister, rattakindlustus - www.bike-id.eu

8 nippi, kuidas tänu rattasõidule kaalust alla võtta

Vahet pole, kas keegi meist on alustanud rattasõiduga looduse hoidmise, raha säästmise, ilma ja seltskonna nautimise või suurema treeningkoormuse soovist ajendatuna, siis 2 suurimat rattasõitu soosivat tegurit on siiski tervise ja treenituse taseme kasv. Sellest hoolimata tasub meeles pidada, et kuigi sa sõidad paar korda nädalas rattaga, siis ei saa süüa kõike, mida süda ihkab. Uuringute tulemused on näidanud, et alustavad rattaentsuaistid kipuvad tihtipeale end heast enestundest üle sööma.
Selleks, et rattasõidust välja võtta maksimum ning selle käigus ka kaalu langetada on oluline järgida paari lihtsat toitumisreeglit. Järgnevalt toome sinuni 8 näpunäidet aitamaks õigesti toitudes kaalust alla võtta.

Söö hommikust
Mitte miski ei anna su organismile paremat äkkstarti kui suur tervislik hommikusöök. Kui sa jätad hommikusöögi vahele, siis sa mitte lihtsalt ei jäta oma keha rattasõidu kütusest ilma, vaid annad talle kindla signaali hoida rasvavarudest kinni, mitte neid põletada. Organismi näljutamine, mitte ainult ei aeglusta kogu seedeprotsessi, vaid  kutsub organismi toitaineid hilisemaks hoidma ning enamik juhtudel tähendab see rasva - just see mida sa enim kaotada tahad.

Ära riietu üle
Prantslased on tuntud rohkema higistamise nimel ülearuste kihtide kandmise poolest. Isegi kui see peaks aitama sul näiteks 100g kaalust kaotada, siis ei ole kuigi tark idee seda organismi kuivatamise kaudu teha. Kui ka õuetemperatuur tundub alguses jahedavõitu, siis võta seljast üleliigsed kihid ning ära unusta juua piisavalt vett või spordijooki. Sa vajad oma organismi vedelikku, et pedaalida kaugemale, mis on kalorite põletamise võtmeteguriks.

Ära liialda gluteeniga
Aina rohkemad ja rohkemad inimesed panevad tähele või kuulevad ebameeldivatest gluteeni tarbimise tagajärgedest. Sul ei pea olema otseselt gluteenitalumatus, et oma sissesöödavat gluteenikogust mingil määral piirata ja nägemaks üllatuslikult positiivseid tagajärgi. Gluteeni limiteerimine garanteerib automaatselt ka saiade, küpsetiste ja töödeldud toitude väiksemas koguses tarbimise. Järgmiseks positiivseks lisandväärtuseks on kindlasti ka puhitsustunde vähenemine, mida võime rattasadulas pedaalides tihtipeale kogeda. Kui eelnevalt mainitud probleemid kõlasid tuttavalt, siis soovitaksin edaspidi vaadata gluteenivabade energiabatoonide või kuivatatud puuviljade (banaanid, apelsinid ja tomatid) poole.
Loobu kaalulangetavatest toidulisanditest
Kaalu langetada lubavad toidulisandid on pikas perspektiivis ebaefektiivse ja kiire kaalulangetamismeetodite kategoorias. Toidulisandid pesevad tihtipeale mittevajalike rasvadega välja ka asendamatud rasvhapped ning muud hädavajalikud vitamiinid, mis omakorda vähendab väiksemat jõudlust treeningute ajal.

Söö rohkem köögivilju ja valke
Köögiviljad ja valgurikkad toidud nagu kana ja kala peaksid kindlasti iga ratturi menüüs olema. Kindlasti eelista mitmekülgset ja valgurikast toitumist toidulisanditele. Loomulikul teel on toitainete imendumine kiirem ja andes kehale seda mida ta vajab tunned sa end palju paremini. Ning kui sa end oma kehas hästi tunned, siis suudad sa ka teha pikemaid rattasõite, mis omakorda põletab taaskord rohkem kaloreid. Tasakaalustatud toitumine aitab ka isusid rämpstoidu järgi vähendada.

Ära unusta ka ratta seljas süüa
Uued rattaentusiastid ei kipu väga ratta seljas sööma. Tegelikkuses on tõestatud, et eriti pikkadel rattasõitudel tasub midagi ampsata (nt. kuivatatud puuvilju), et tõsta oma vastupidavuse taset ja vältida hilisemat ülesöömist. Kui kontrollid oma näljataset, siis oled ka hiljem vähem näljane, mis hoiab sind poole külmkapi tühjaks söömisest.

Kontrolli oma portsjonite suurust
Kui sa proovid toituda tervislikult, siis ära väldi oma lemmiktoite. Päevad ja nädalad ilma õlle või šhokolaadita ainult suurendavad su isusid, mis võib lõpuks viia hullumeelse söömaja ja joomiseni. Keha ja aju piinamise asemel kontrolli sisse söödavaid koguseid. See on igati ok end vahepeal premeerida ja ise endale pai teha - lihtsalt hoia asi kontrolli all.

Jäta suured pingutused treeningu lõppu
Mitmed uuringud on tõestanud, et organism põletab ka pärast treeningut rasva. Võtmetrikk organismi maksimumini koormamiseks ja hilisemaks rasvapõletamiseks on pika sõidu lõpu poole tehtavad suured pingutused. Sedasi põletab su organism rasva ka pärast treeningu lõpetamist.

Valmis sõitma minema? Vaata milliseid rattavõistlusi meie soovitame: http://kulgemine.bike-id.eu/et/rattavoistlused

Palun

vali keel